Prawidłowe pomiary talii, pasa i bioder to podstawa komfortowego treningu. Źle dobrana odzież sportowa może powodować dyskomfort, otarcia, a nawet ograniczać ruchy podczas ćwiczeń. Dokładne pomiary są kluczem do wyboru idealnie dopasowanych legginsów, spodenek czy bielizny treningowej. W tym poradniku pokażę Ci, jak wykonać te pomiary krok po kroku, aby Twój trening był zawsze wygodny i efektywny.
Potrzebne narzędzia do wykonania pomiarów
Zanim przystąpisz do mierzenia, przygotuj:
- Miękką, krawiecką miarkę (taśmę centymetrową) – sztywna miarka nie nadaje się do tego zadania
- Kartkę i długopis do zapisania wyników
- Lustro lub pomoc drugiej osoby (ułatwi to precyzyjne wykonanie pomiarów)
- Bieliznę lub obcisły strój, w którym będziesz wykonywać pomiary
Pamiętaj, że pomiary najlepiej wykonywać na gołym ciele lub w cienkiej bieliźnie, aby uzyskać najbardziej precyzyjne wyniki.
Jak prawidłowo mierzyć talię
Talia to najwęższe miejsce tułowia, znajdujące się zazwyczaj nieco powyżej pępka. Precyzyjny pomiar talii jest szczególnie istotny przy wyborze legginsów i spodni z wysokim stanem. Oto jak zmierzyć ją poprawnie:
- Stań prosto przed lustrem, z naturalnie opuszczonymi ramionami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Znajdź najwęższe miejsce tułowia – zazwyczaj znajduje się ono między dolnymi żebrami a górną częścią bioder.
- Owiń miarkę wokół talii, upewniając się, że jest ułożona poziomo dookoła ciała.
- Zrób normalny wydech i nie wciągaj brzucha – pomiar powinien być wykonany przy naturalnym oddechu.
- Miarka powinna przylegać do ciała, ale nie być zbyt mocno zaciśnięta – powinna umożliwiać wsunięcie palca między taśmę a ciało.
- Odczytaj wynik i zapisz go.
Jak prawidłowo mierzyć pas
Pas to obszar znajdujący się nieco niżej niż talia, mniej więcej na wysokości pępka. Jest to szczególnie ważny pomiar przy doborze spodenek treningowych czy legginsów ze średnim stanem.
- Stań prosto w naturalnej pozycji.
- Zlokalizuj swój pępek – pomiar pasa wykonuje się zazwyczaj na jego wysokości lub nieco poniżej.
- Owiń miarkę wokół ciała na wysokości pępka, utrzymując ją w pozycji poziomej.
- Upewnij się, że miarka przylega do ciała, ale nie jest zbyt ciasna.
- Zrób normalny wydech i odczytaj pomiar.
- Zapisz wynik jako obwód pasa.
Różnica między talią a pasem może być niewielka u niektórych osób, ale dla wielu stanowi istotną wartość przy doborze odzieży treningowej. Znajomość obu tych wymiarów pozwoli Ci wybrać najwygodniejszy krój ubrań.
Jak prawidłowo mierzyć biodra
Pomiar bioder jest kluczowy przy wyborze legginsów, szortów czy spodenek treningowych. Dobrze dopasowana odzież w okolicy bioder zapewnia swobodę ruchów i zapobiega zsuwaniu się podczas intensywnych ćwiczeń. Oto jak wykonać ten pomiar:
- Stań prosto ze złączonymi stopami.
- Znajdź najszersze miejsce w okolicy bioder – zazwyczaj jest to punkt około 20 cm poniżej talii, obejmujący najszerszą część pośladków.
- Owiń miarkę wokół najszerszego miejsca pośladków i bioder.
- Upewnij się, że miarka jest ułożona poziomo dookoła ciała.
- Miarka powinna przylegać do ciała, ale nie być zbyt mocno zaciśnięta.
- Odczytaj i zapisz wynik.
Najczęstsze błędy przy mierzeniu i jak ich unikać
Podczas wykonywania pomiarów łatwo o niedokładności, które mogą prowadzić do zakupu niewłaściwego rozmiaru. Unikaj tych typowych błędów, aby Twoje pomiary były zawsze precyzyjne:
- Zbyt mocne zaciskanie miarki – miarka powinna przylegać do ciała, ale nie wcinać się w skórę, co zniekształca rzeczywisty wymiar.
- Pomiar przy wstrzymanym oddechu – zawsze mierz przy normalnym wydechu, aby uzyskać naturalny obwód.
- Krzywo ułożona miarka – upewnij się, że taśma jest ułożona poziomo dookoła ciała, bez unoszenia się czy opadania w żadnym miejscu.
- Mierzenie przez ubranie – najdokładniejsze pomiary wykonuje się na gołym ciele lub w cienkiej bieliźnie, grubsze ubrania dodają niewidoczne centymetry.
- Mylenie talii z pasem – talia to najwęższe miejsce tułowia, pas mierzy się zazwyczaj na wysokości pępka, to dwa różne punkty pomiarowe.
Jak wykorzystać pomiary przy wyborze odzieży treningowej
Znając swoje dokładne wymiary, możesz teraz dobrać idealnie dopasowaną odzież treningową. Właściwie dobrane ubrania sportowe znacząco podnoszą komfort i efektywność treningu:
- Legginsy i spodnie treningowe – wykorzystaj pomiary talii, pasa i bioder, porównując je z tabelą rozmiarów producenta. Zwróć uwagę, czy model ma wysoki, średni czy niski stan.
- Szorty i spodenki – najważniejsze będą pomiary pasa i bioder. Pamiętaj, że spodenki nie powinny być ani zbyt luźne (mogą przeszkadzać), ani zbyt ciasne (ograniczają ruchy).
- Bielizna sportowa – pomiar pasa i bioder pomoże dobrać odpowiedni rozmiar, który zapewni wsparcie bez wrzynania się w ciało.
- Pasy treningowe – wykorzystaj pomiar talii, dodając 5-10 cm dla komfortu i możliwości regulacji podczas różnych ćwiczeń.
Pamiętaj, że różni producenci mogą stosować różne tabele rozmiarów. Zawsze sprawdzaj konkretne wymiary dla danej marki przed zakupem. Warto również zapoznać się z opiniami innych użytkowników na temat tego, czy dany model jest zgodny z rozmiarem.
Kiedy warto ponowić pomiary
Twoje wymiary mogą się zmieniać z różnych powodów, dlatego regularne ponawianie pomiarów to gwarancja, że Twoja odzież treningowa zawsze będzie idealnie dopasowana. Zrób nowe pomiary:
- Po intensywnym okresie treningowym, który mógł zmienić kompozycję Twojego ciała
- Po zmianie diety lub stylu życia, które wpłynęły na Twoją sylwetkę
- Przy znaczącej zmianie wagi (zarówno jej spadku, jak i wzroście)
- Co 3-6 miesięcy, aby upewnić się, że Twoja odzież treningowa nadal jest dobrze dopasowana
Prawidłowe pomiary talii, pasa i bioder to prosty sposób na zapewnienie sobie komfortu podczas treningu. Dobrze dopasowana odzież treningowa nie tylko zwiększa wygodę, ale także poprawia efektywność ćwiczeń i zmniejsza ryzyko otarć czy podrażnień. Poświęć kilka minut na dokładne pomiary, a Twoje treningi staną się przyjemniejsze i bardziej efektywne. Pamiętaj, że odpowiedni strój to nie tylko kwestia wyglądu, ale przede wszystkim funkcjonalności i wsparcia podczas aktywności fizycznej.